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让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计划

时间:2019-09-08 19:58:03  来源:[www.fliwave.com] 作者:瘦瘦
关键词:500卡食谱,瘦身食谱

让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计划介绍

试过很多瘦身方法都无效吗?不管怎么痛苦的节食和运动,总是瘦不下来,而且也没有耐心持之以恒?一周两天500卡轻断食计划瘦身法就是专门为没有毅力、耐心还有无法挨饿的人量身打造,只要把握吃的诀窍和时间,一周选择2天只吃500卡,其他天正常饮食,就能启动身体的代谢机制,有效率的瘦下来!

「500卡轻断食」饮食计划在国外也很流行,国内也有营养师出书讨论,赶快来看看怎么做吧!

另外也要提醒大家,任何的瘦身计划都需要评估自己的健康状况再实行,可参考本文末营养师的提醒再作计画。而除了饮食计画,运动也很重要喔,但运动前后应该怎么吃呢?请参考:运动前后这样吃!让你瘦得更美更健康!

(本文由专业营养师吴M审阅)

让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计画1

原则一、一周选择两天作为轻断食日

想要实行轻断食计划的朋友,可以选择一周两天作为轻断食日,例如周一、周四或周二、周五,中间要间隔两天至三天,若轻断食日当天有特殊行程(如生日想要大吃大喝一番……)可顺延至隔日,之后再慢慢调整回来。

原则二、轻断食日只吃2餐,共500卡

轻断食当日可吃早餐和晚餐,午餐不吃,并选择低油、低卡的烹调方式,以及优质蛋白质及低GI(升糖指数)的食物,哪些是低GI食物呢?请看吃了会瘦还能远离糖尿病?低GI饮食精选菜单

原则三、非断食日可正常饮食,但不超过1800卡

在非断食日虽可以正常饮食,但也不能大吃大喝唷!最好不超过1800卡,并多喝温开水及做适当运动,才能让瘦身更有效率。

推荐菜单:一日500卡轻食食谱

以下就是KT的500卡内轻食菜单,建议大家可以自行调配,并掌握营养均衡原则,才能瘦得健康喔!

不用水也能煮火锅?10分钟快速料理【海鲜蔬菜无水锅】

一大碗约189卡,本食谱约含六至八碗。

主料:大白菜12片(半颗)、雪白菇(或金针菇1包、梅花猪肉片200g、蛤蛎300g(半斤)、虾12尾

调料:葱1根(斜切)、盐少许、柴鱼酱油1大匙

海鲜蔬菜无水锅的做法:

1、白菜切片与锅子高度略矮一些。

2、将白菜立起来,以围圈方式铺满锅中。

3、白菜中间夹入猪肉片,锅子正中间放入葱和雪白菇。

4、最后在顶端放上蛤蛎,虾,淋入一大匙柴鱼酱油。

5、关盖以中火闷煮10分钟即可。

成品图:

让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计画2

5分钟速成晚餐──懒人版上海菜饭

一大碗约381卡,本食谱约含三碗,培根改用其他瘦肉热量会更低。

主料:白饭 3碗,培根3-4片 (切成细末或是细丝皆可),青江菜2株 (切成细末)

调料:鸡高汤1米杯,盐适量,白胡椒粉少许

懒人版上海菜饭的做法:

1、将冷冻或是冷藏白饭放入大同电锅或微波炉加热备用。

2、将培根放入锅中,中火加热至呈微微酥黄且油脂逼出。

3、再倒入一杯高汤煮滚后,将白饭倒入与培根高汤拌匀且铺平。

4、转小火,将青江菜放在米饭上面,并加盖闷约3分钟。

5、最后再将青江菜及饭均匀混合. 起锅前,放入盐及白胡椒粉调味即可。

成品图:

让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计画3

10分钟免开火料理“保温杯”泡菜牛肉冬粉汤

一大碗约227卡,本食谱约为一大碗。

今天就是利用保温杯做出热呼呼的泡菜牛肉冬粉,免瓦斯、免电费,无论上班、旅游外出、一人开火,都非常适合。

步骤超简单,只要掌握三个重点:

1、先热瓶。

2、倒入热水川烫牛肉、冬粉等食材后倒掉。

3、最后再注入热水闷熟。

若是粉丝塞不进保温瓶可先用剪刀剪一半,等8至10分钟就能享受超美味的韩式料理噜!

主料:冬粉1把、泡菜1/2碗、牛肉片50g

调料:青葱1根、盐适量、麻油适量、热水250cc(一杯)

保温杯做泡菜牛肉冬粉汤制作教程:

1、热水川烫保温杯,再将水倒掉。

2、用剪刀将冬粉剪一半。

3、泡好的香菇切成小片。

4、再将冬粉,泡菜,牛肉片,葱段加入瓶中。

3、加入热水摇一摇,再将热水倒掉。

4、最后注入热水,盐,麻油,上下摇一摇,静置8-10分钟即可取出。

成品图:

让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计画4

夏日开胃好菜──花椒无骨醉鸡

一份约174卡,本食谱约含两份。

主料:去骨鸡腿 2大支,盐 2小匙,花椒粉 1小匙,白胡椒粉 少许,绍兴酒 1大匙

调料:醉鸡汤汁,蒸鸡汤汁 全部,绍兴酒 1杯(240ml),枸杞 1小匙,当归 1片,盐 量

花椒无骨醉鸡的做法:

1、鸡腿洗净擦干,用米酒、盐、花椒粉、白胡椒粉两面抹匀。

2、将鸡腿放在锡箔纸上,皮向下,将锡箔纸连同鸡腿用力卷起。

3、用牙签将锡箔纸刺数个小洞,入蒸锅蒸15~20分熟透。

4、蒸鸡的汤汁,与绍兴酒、枸杞、当归、盐煮开。

5、将蒸好的鸡肉卷撕掉锡箔纸,完全浸泡在醉鸡汤汁里至少8小时,冷藏。

6、做好的醉鸡拿出来切片,淋上汤汁即可完成。

成品图:

让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计画5

低卡周末料理──椒盐排骨

一份约214卡,本食谱约含八份。

主料:梅花肉排 1斤(600g,约6片)番薯粉 1/2杯

调料:酱油 2大匙(腌肉),米酒 1大匙,糖 1小匙,香油 1小匙,大蒜 1办(腌肉),蛋黄 1个

椒盐排骨的简单做法:

1、首先将烤箱预热220度C(425度f)。

2、梅花肉排先敲松,再放入腌肉酱料冷藏30分钟。

3、两面沾番薯粉,将多余粉料拍掉。

4、等表面“反潮”湿润后,放入已铺烘焙纸的烤盘上,以220度C(425度F)烤10~12分钟。

5、装盘后撒上葱花和辣椒末,并沾取椒盐粉一起吃。

成品图:

让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计画6

营养师贴心叮咛

1.禁食的2天建议多摄取各种颜色的蔬菜水果、富含纤维的根茎类(杂粮饭、地瓜、芋头、莲藕、南瓜等)和优质蛋白质(鸡胸肉、豆腐、蛋白等)以满足基本营养素需求,某些人可能须要添加一颗综合维生素。

2.某些低GI食物的热量偏高,要注意适量摄取,才能有效达到体重控制的目标喔!

3.国外研究发现轻断食对某些人的确可以成功达到减重目的,甚至有降低血脂肪的效果,但是本饮食模式不适合生长发育期的孩童或青少年、孕妇、糖尿病患、癌症病患、运动员等,此外目前针对此饮食安全性的研究仅限于使用六个月内,某些人可能不适宜长期使用,而复胖的反应目前尚未被测量。

轻断食饮食有三大特点:

营养师设计出来“轻断食”饮食具有三大特点,每1D都是关键!所谓“3D甩油饮食法”有3大特色:

1D:Defatted是指去脂低卡,即1周2天吃500卡,减轻热量,养出“瘦肠胃”。

2D:persity是指食材多样,要吃对食物“补好油”,才能不减胸。

3D:Delicious是指美味合胃,推荐好吃的减肥餐,这样才容易维持,长期燃脂,就能再现马甲线。


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