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减肥吃肉有妙招

时间:2019-02-27 16:11:32  来源:[www.fliwave.com] 作者:蔬蕾沙拉
关键词:减肥吃肉有妙招

减肥吃肉有妙招 介绍

现代很多人提倡减脂、减肥,嚷嚷着要三天运动,两天不吃肉。But,其实科学的减肥研究告诉我们,减肥其实也是需要吃主食的,选择一些可以促进肠道蠕动,低糖、低热量的食物,同时也是可以吃一些热量和脂肪含量比较低的肉类的。

今天蔬蕾就和大家分享下减脂吃肉法则吧!

▉1、虾肉

虾是一种无脂肪、高蛋白,热量也偏低的高营养肉类。一般10只虾的热量大约是200大卡,对于减肥瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。

减肥吃肉有妙招 1

美国洛克菲勒大学的一项研究显示,每天吃少量虾,能提高人体的“好胆固醇”。虾中含有丰富牛磺酸和镁,能保护心血管系统,减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。

▉2、鸡肉

鸡肉不但适于热炒、炖汤,而且是比较适合冷食凉拌的肉类。同时,鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源,并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。和牛肉、猪肉比较,含有较多的不饱和脂肪酸,能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇。

尤其鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收利用,是减脂增肌时期的好帮手!

▉3、鱼肉

鱼肉的做法有N多种:蒸,炖,烧,煎,炒,炸,煮。鱼类含有丰富的健康不饱和脂肪酸以及蛋白质。脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。

为了减少饱和脂肪的摄入,记得选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼、龙利鱼等)作为你的肉类食物。

▉4、牛肉

牛肉是增肌时提供蛋白质强有力的肉类候选,它含有丰富的蛋白质成分,每100克牛肉大约含蛋白质20克以上,并且牛肉的氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要。

同时 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使训练能坚持得更久

所以说,健康的饮食不是说拒绝肉类,而是适当的摄入优质肉类,这样你的减脂计划也能够事半功倍哦~


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